On estime à plus 50% le nombre de français qui n’ont pas un niveau d’activité physique suffisant. Pourtant le sport est un facteur important de santé tant physique qu’intellectuelle. De récentes études néo-zélandaises ont montrées que les seniors pratiquant régulièrement un sport avaient de meilleurs résultats aux tests d’évaluation cognitive, en particulier attention, concentration, mémorisation, passage d’une tâche à l’autre.
Pour les réfractaires à toute activité sportive, il reste la marche dont les avantages sont importants. Quels sont les bienfaits de la marche ?
Les bienfaits de la marche : une activité physique presque parfaite
La marche est une activité d’endurance d’intensité moyenne. Il n’y a aucune contre indication à sa pratique.
Elle ne nécessite aucun apprentissage !
Nul besoin d’inscription, la marche peut se pratiquer partout et à n’importe quel moment.
L’équipement est simple. Il suffit d’une paire de chaussures confortables et d’être habillé en fonction du temps et de la température.
La marche peut se pratiquer seul,pour promener son chien, faire ses courses…. Si vous marchez seul, il est plus motivant de se fixer un but que de marcher « nez au vent ». Mais vous pouvez également pratiquer la marche en famille, avec vos petits enfants ou encore dans un club de marcheurs ou de randonneurs, c’est souvent l’occasion de découvrir la nature.
Pour retirer tous les bénéfices de cette activité, le rythme préconisé est une demie heure, cinq fois par semaine.
Les bienfaits de la marche
La marche est bénéfique pour les articulations qu’elle maintient souples.
Elle entraine le cœur, régule la tension artérielle.
Elle augmente le bon cholestérol.
Elle diminue le stress.
Après 20 minutes, une demie heure de marche, il est normal de ressentir un léger essoufflement. C’est le moment où le cerveau libère des endorphines, l’hormone du bien-être.
A savoir : Bricolage, jardinage ou grand ménage peuvent remplacer une marche de 30 minutes !
